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原宿でフリーランスの美容師として活動しています。美容師歴12年。薬剤やヘアケアに関する知識が豊富。ショート〜ボブのパーマや前髪のカットが得意です。丁寧なカウンセリングが信条。美意識の高い大人の女性からの評価をいただいています。ヘアドネーション希望のお客様も多いです。
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シンバカズヤ

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元々持って生まれた髪質が影響する部分と、お手入れなどの外的な要因が影響する場合があるので一概には言えませんが、後者の場合で言えばやはりマメに髪の毛のケアをされている方は髪の毛がさらさらな場合が多いです。

髪の毛がサラサラな条件は？

そもそも髪の毛がさらさらな条件っていうのはどんな条件なんでしょうか？

いまいち言葉で表現するのは難しいのですが・・・髪の毛に指やクシを通した時に引っかかったりせずにつるんっとした手触りや指通りっていうのは理想ですよね。

上記でお答えした通り、さらさらな髪質というのもざっくり言えば２通りの要因があると思います。

• 生まれつきの髪質
• 後天的な要素やお手入れなどの外的な要因

この2つですね。

こう考えた時に、一つ目の生まれつきの髪質というのはそのままですが両親などから受け継いだ遺伝的な要素がどうしても大きくなるので、自分自身でコントロールすることは難しいですよね。

対して2つ目の後天的な要素や外的な要因に関しては、程度の差は人によってありますが、再現がしやすい部分です。

細かな方法は人によってもちろん違うのですが、共通して効果がありそうな方法をお伝えします。

髪の毛をサラサラにするためのお手入れ方法

1. 乾かす前にしっかりとタオルで水気を切る
2. 洗い流さないトリートメントを使う
3. シャンプーする前にやさしくブラッシングをする

上記の3つが最低限大事な要素になります。

そもそも髪の毛の手触りに一番影響を与えやすいのは「キューティクル」です。

たけのこの皮の部分のような形をしている部分で、ここが髪の毛の一番外側になるので手触りに直接影響してきます。

そして、基本的には一度キューティクルが損傷してしまうと元には戻らないので、いかにキューティクルを傷ませないかが重要です。

また、傷んだキューティクルをそのままにしておくと余計に他の部分のキューティクルまでダメージを広げてしまう原因にもなるので注意が必要です。

まずは髪の毛をやさしく扱うところからはじめてみましょう。

参考にしてみてください！

お役に立てれば幸いです。

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場所によって髪質が違うというのはよくあることです。根本的な原因や解決は難しいかもしれませんが、ケアの仕方で気になりにくくはなると思います。

なぜ場所によって髪質が違うのか？

これは何でかって説明するのもなかなか難しいんですが・・・顔の周りやうなじ付近など、生え際の髪の毛って産毛に近いですよね。

それと同じで、一見同じに見えても同じ人でも髪の毛はそれぞれ違った太さや形、クセなどの場合がほとんどです。

日本人は基本的に黒髪でその違いが見た目ではわかりにくいので意識されることは少ないのですが、そもそもの前提が「違って当たり前」なんですね。

その中でも「ザラザラした」っていう感触でわかりやすい特徴があると気になりやすいものだったりします。

なので、ある程度部分で髪質が異なるのは普通のことであり、逆に均一にしたり部分的に髪の毛の質自体を変える方法は現在ではないでしょう。

唯一ストレートやトリートメントなどがそれに近い役割を果たすこともありますが、ケースバイケースです。

手触りが部分的に気になる場合には？

対処法としては、気になる部分にしっかりめに洗い流さないトリートメントなどをつけるようにしたりするのが現状ではベストだと思います。

その場所や程度によってどうするのがいいか、あるいは何もしないほうがいい場合などもあるので、このあたりは美容師さんと相談ですね。

参考にしてみてください！

お役に立てれば幸いです。

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こんにちは。シンバです。

最近考えていることがあって、洋服と髪の毛って似ているなぁーって常々思っています。

特に扱い方とか、長持ちさせて長く着るための方法とかを調べたりしてたんですが、本当に驚くほど共通点があります。

なので、今回はそんな髪の毛の扱い方や捉え方を洋服にたとえて説明してみようと思います。

お気に入りの1着を長く着るためにどうするか？

まずみなさん、気に入っている洋服があったらなるべく長く着たいと思いますよね？

そうしたらどうしますか？・・・きっと気を使うはずですよね。他のものよりも気に入っていて長く使いたいとおもったら、まずは気にすることが最初のステップです。

では何を気にすればいいのか。

これはけっこうシンプルで、

たったこれだけです。これらを気にするかどうかで洋服の持ちが変わってくるんですね。

そして髪の毛の場合はさらにシンプルです。

３つ目の保管という概念は髪の毛ではあまりないために気をつけるべきは洗濯と着用の仕方のみです。

洗濯の仕方とは

これは簡単で、まずはネットに入れたり裏返して洗ったりなど、物理的に傷まないようにします。

髪の毛であればやはりなるべく優しく洗ったり、むりにひっぱったりしないなどの初歩的なことが大切です。

また、服の素材に合わせて洗い方や洗剤なども変えるはずです。髪の毛であればシャンプーやトリートメントなどを髪質に合わせて選ぶ、というのがひとつ大切になります。

着用の仕方とは

これは着方、つまり扱い方ですね。髪の毛は脱げないので着る感覚はないですが、扱い方という点では同じです。

なるべく摩擦を避けたり、ひっかけたりしないようにしたり。髪の毛で例えれば、洗い流さないトリートメントを使用したり、ちゃんと乾かしてから寝るようにしたり。

こちらも当たり前ですが、ちょっとしたことを行うかどうかでまったく持ちが変わってきますよね。

そういった積み重ねで髪の毛の状態も変化していきます。

着替えられないお気に入りの1着、たいせつにしましょうね。

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こんにちは。シンバです。

日に日に気温が下がってきて、着実に秋の深まりを感じる9月下旬。みなさまいかがお過ごしでしょうか？

さて、日中はいいですが夕方になると肌寒く羽織るものが手放せなくなってきました。

そんなこれからの時期は、だんだんと血行が悪くなりやすい季節です。

特に冷え性の女性は多かったりするので、これからの時期に食べることで身体の内側から温まれる食べ物を紹介します。

もちろん、血の巡りが良くなれば髪の毛にもいいですしね。

身体を温める代表的食材「ショウガ」

まぁ話題になることも多いので知らない方の方が少ないと思いますが、身体をあたためてくれる食べ物の代名詞みたいなショウガ。

いったいなんで身体があたたまるのか？

知ってますか？

「ジンゲロール」と「ショウガオール」という成分が関係しています。

ただし、どちらも身体をあたためる成分には違いないのですが注意が必要です。

というのもジンゲロールは血管を広げて素早く手足などの温めてくれる効果があるのですが、ある程度時間がたつと逆に冷えてしまうらしいんですね。また、体内の温度を末端に運ぶ作用もあるので、体の内側は逆に冷えてしまうこともあるみたいです。

逆にショウガオールというのはジンゲロールが熱によって変性した成分。こちらは代謝を活発にして体の内側から体温を上げるイメージ。より身体をあたためる効果が高いんですね。

ということは、生姜は生で食べるよりも加熱したりして調子したものを食べた方が効果は高いようです。

ショウガの手軽な食べ方

手軽かつおいしくショウガをいただく方法を紹介しておきます。

1. 生の生姜をおろして少量の水を加えてレンジで加熱、乾燥させる
2. 温めた甘酒に生姜を適量入れる
3. よくまぜて完成

たったこれだけ・・・！！

これを紹介した基準は自分で飲んでみたいと思ったからです。

詳しくはこちら↓↓

「レンチン生姜」甘酒 by アルファー

これからの時期、ぜひ試してみてください！

お役に立てれば幸いです。

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特に記載がなければ未開封の状態で3年が目安です。開封してからは半年〜１年が目安になるでしょう。

商品自体に記載があるか？

まずはその商品自体に消費期限などの記載があるかどうかが判断のポイントです。

というのも日本国内で販売されているシャンプー類などは多くの場合、消費期限などは明示されていないでしょう。

そういった場合には薬機法で未開封の状態で３年は品質が変わらなければ消費期限を記載しなくてもよいことになっています。

例えば一般のシャンプー等の大手メーカーのライオンの公式サイトにもこのようにあります。

シャンプーやリンスに使用期限はありますか？

未開封で製造から3年間は品質が変わらないことを確認しております。開封後はなるべくお早めにご使用ください。
出典: シャンプーやリンスに使用期限はありますか。｜ヘアケア・ヘアメイク｜カラダのケア｜お客様相談窓口 | ライオン株式会社

このように、通常は開けていなければ３年は大丈夫です。

ただし、開封していれば当然空気に触れたり、使う場所柄水分なども多く、どうしても不衛生になりがちです。

なので、開封してからはあくまで目安ですが半年〜１年程度が目安になるでしょう。

心配な場合には定期的に中身を確認して中身が分離したり、カビなどが混入していないか確認しましょう。

無添加やオーガニック系のものは

さて逆に世の中には防腐剤や保存料などの成分が無添加のシャンプー類もあります。

どちらが良いかは別として、そういったものの場合は通常のシャンプー類に比べれば消費期限は短いはずです。

上述のように３年未満であれば必ず記載があるので、基本的にはその期限に従いましょう。

特にこういったタイプのものはデリケートなものが多いので、なるべく早めにつかいきるのも大事かもしれません。

余って使わなくなってしまったシャンプーは

そう言ってもけっこうシャンプーって余ってしまいがちですよね。

途中で別のものに買い替えたりして、前のが残っている・・・といった話もよく聞きます。

時間が経っていなければ今のがなくなった後に使用したりするのもいいですが、問題はそうでない場合。

たくさん残っていたら捨てるのも勿体無いですよね。

意外に考えないものですが、シャンプーってじつは他の用途にも使えます。

簡単にですが例を挙げると、

• お風呂掃除用洗剤の代わり
• トイレ用洗剤の代わり
• 洗濯用洗剤の代わり
• 薄めて鏡やガラスの曇り止めに

などなど...結構多用途ですね。

まぁ要は洗剤の一種なので用途はいろいろです。

無理に使う必要はありませんが、こうしたことを知っているかどうかで変わってくる部分もあると思います。

詳しい使い方はそれぞれ検索してもらえるとでてきます。

参考にしてみてください！

お役に立てれば幸いです。

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無理に洗う必要はないと思いますが、洗いたい場合には洗っても問題ないと思います。乾かすのだけは早めにしましょう。

風邪をひいたら

今はどうなのかわかりませんが、僕自身が子供の頃などには「風邪ひいたらお風呂はいっちゃダメ」とかって言われて風邪が治るまではお風呂にはいれませんでした。

お風呂に入れなければ髪の毛も洗えないので今回の質問につながると思うのですが、まずなぜ風邪をひいたらお風呂に入ってはいけないと言われるのでしょうか？

理由は過去の日本の文化から

結論から言ってしまうと、これが言われだした頃の日本って個人宅にお風呂がない時代だったようなんですね。

今は想像つきませんが、みんな近所の銭湯に通う時代。

どうしたって帰り道の間に湯冷めしてしまう。

それが風邪をひいている体には負担になるってことで言われ始めたようです。

同時に日本人は熱めのお湯が好みの人が多いために、やはりそれも負担になりやすいとのことで、風邪をひいている時にはお風呂に入るな、ということにつながっているようです。

現代は問題ないことが多い

そんなわけで現代では自宅にお風呂がある人の方が多いですよね。

外に出るわけでもないので湯冷めする可能性も少ないでしょう。

だからといってお風呂に入った方がいい、というわけでもないみたいですが無理するわけでなく入りたいなら入って構わないと思います。

注意点は

注意点としては、髪の毛というよりも体の話になってしまいますが、

当たり前ですね。

参考にしてみてください！

お役に立てれば幸いです。

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こんにちは。シンバです。

さて今日は「睡眠」についてお話しします。

髪の毛だけには限りませんが、寝不足はあまりいいことはありません。

とはいってもなかなか寝付けない日もありますよね？

僕はあります。

そんな時にリラックスする一つのきっかけになれば嬉しいです。

眠くなる条件

まずは知っているようで知らない（かもしれない）人間が眠くなる条件についてお話しします。

個人差あるしこれ以外にもありますが、まずはこの3つです。

逆にいえばこの3つは基本なのでこれらが満たされていないとスムーズに寝付くための障害になりかねません。

では順番に解説します。

①リラックスする

これは当たり前すぎて「何をバカな」と思われそうですが、大事なのはリラックスできる行動をとることです。

他の項目とも関係してきますが、リラックス出来れば寝付くのはそう難しいことではありません。

例をあげれば・・・

• 寝る前にスマホやパソコンを見ない
• 布団に入る前に深呼吸する
• 寝る間際は部屋の照明を暗めにする
• 食事は早めに済ませておく...etc

こういった当然のことのようでも案外実行しているかというとそうでもない人の方が多いはずです。

取り入れやすいことからでいいので１つ、ぜひ試してみてください。

②体温を上げる

人は体温が下がってくると眠気を催しやすくなります。

かと言って服を着るなとか寝る前に外に出ろとか言うわけではありません。

単純な話、一度通常の体温よりもあげてしまえば必ずもとに戻ろうとします。

それでいいんです。

一番効率がいいのは湯船にしっかりとつかることです。

できれば10分程度、ぬるめのお湯でいいのでしっかりと入るのが大事です。

シャワーだけではあまり体温は上がりませんよ。

③環境をととのえる

これはひとによって差はあると思いますが、寝やすい環境を意図時に用意する、ということです。

①とも関係していますが、例えば照明は間接照明にしてみたり、寝室の室温は季節によって最適な温度にしておく、布団やベッドはフカフカにしておく、アロマなどで好きな香りで部屋を満たしておく...など挙げればいくらでもありますが、そういった自分自身が自然とリラックスしてしまうような空間を作っておくのも大事です。

ポイントとしては、五感全部でくつろげるような環境をつくれるとかなり安眠できる確率が高まります。

まとめ

睡眠は誰でもすることであり、同時に時間も大事ですがその質というのも同じくらい重要です。

睡眠不足はもってのほかですが、質が伴わなくてもやはりいい影響というのはあまり多くはないでしょう。

効率よく質のいい睡眠は髪の毛にもプラスです。

気になっている方は、できそうなことから取り入れていてくださいね。

 

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正直なところ、直接的に白髪に効果のある食べ物はありません。ただ、白髪にいいのではないかと言われる食べ物はあるので紹介しておきます。

白髪の原因はわかっていない

まず前提の話になるのですが、白髪になるメカニズム自体はわかっているのですがその根本的な原因や改善方法はまだわかっていません。

髪の毛がつくられる毛母細胞という部分にあるメラノサイトと呼ばれるところでメラニン色素が作られて髪の毛に色がつくわけなんですが、何らかの原因でこのメラノサイトが働くのをやめてしまうことで白髪が生えてきます。

なのである種の老化現象の一つであることは間違い無いのですが、ストレスやその他のいろんな原因によっては若い人でも生えてくることがあるので、一概に「老化現象」とも言い切れないのが実情です。

その中の一つの要因としてもちろん食べ物も含まれているのですが、これも「必ず〇〇を食べないと白髪が増える」とか、逆に「△△を食べれば白髪にならない」、といった情報に医学的な裏付けなどは一切ないのがいまのところの事実です。

とはいえ気にしておいて損はないかも

とは言いつつも一応現段階でも「これは食べておいて損はないんじゃないか」といった食べ物もありますので簡単に紹介しますね。

これが全てではないし、これだけでいいわけではありませんが、白髪に関係しているであろう栄養素です。

ヨード

昆布やわかめ、海苔やひじきなどの海藻やイワシやカツオ、サバなどに多く含まれます。

チロシン

チーズなどの乳製品やエビ、カニ、ココア、アボカド、りんご、豆腐や落花生などに多く含まれます。

銅

納豆や大豆などの豆類、サツマイモや玄米、プルーンなどに多く含まれます。

おそらく普通に生活していればそこまで不足するようなものでもないかもしれませんが、知っていることで役に立つことがあるかもしれません。

参考にしてみてください！

お役に立てれば幸いです。

こんにちは。シンバです。

普段サロンワークをしていても、ブログを通じてもご相談が多いのが「ホームカラー/セルフカラー」のご相談です。

特に白髪染めに関しての相談や質問が多いので、今回は市販の白髪染めとサロン用の白髪染めを実際に比較してみました。

美容師の本音としては種類に関わらず、セルフでのカラーは積極的におすすめ出来るものではありません。

その理由としては、

こういったことが代表的なものになります。

ただし、現実的にはいろいろな理由や場面でご自身でのカラーリングもせざるを得ない状況もあることと思います。

逆にセルフでのカラーのメリットとしては、

こういったところでしょうか。この点のみではないと思いますが、単純に比較すればサロンでのカラーではカバーしづらい部分でもあります。

そういったときにこの記事が少しでも役に立てればと思います。

今回比較検証に使用したアイテム

まずは今回この記事を書くにあたり比較に使用した薬剤を紹介しておきます。

こちらの2つです。

選んだ理由はシエロに関してはどこでも手に入りやすく、Amazonやドラッグストアに行っても売れ筋とされている率が高かったからです。

またクリームタイプだったのも理由の一つです。泡カラーは基本的におすすめしません。理由は後述します。

オルディーブに関しては、僕自身が普段から使用していること、またミルボンというのは業界でも最大手のメーカーです。単純に比較がしやすいかなと考え選んでいます。

色味はどちらも一番ベーシックな色味で、なおかつ明るさの幅が広いものを使用しています。

検証の仕方

実際に検証に使ったのはこちらです。

白い毛の束と黒毛に白い毛が30%混じっている毛の束です。

これが白いのです。

こっちが白毛混じりです。

やり方は単純に、１つの色に対して２つの毛束を染めていきます。

放置時間はそれぞれの薬剤の説明書に則ってシエロは25分間、オルディーブは30分間で設定しています。

こんな感じで染めていきます。

そして規定の時間が経ったらシャンプーしてトリートメント、そのままドライヤーで乾かします。

染め上がり

以下が染め上がりの写真です。ややこしいんですが、シエロは番号が若いほど明るめで、オルディーブは逆です。若いほど暗くなります。

（＊スマホだと見にくいですが、画像をクリックすると見やすくなります。）

白い毛束のシエロ。感想としては色素の濃さがかなり幅がある感じ。正直白髪染めにしては薄めだなー、って感じました。

それから6番だけはかなりマット（緑っぽい）な色味です。

次に白毛束のオルディーブ。いつも使ってるんで感想はないんですが、こちらは均等に色素の量が入っている感じ。上のシエロと比べると差は歴然です。

白毛混じりの毛束のシエロ。これもわかりにくいんですが上の白の毛束ほど1番と6番の差は大きくないです。1~３番はやや白髪が浮いているのが肉眼だとわかる感じ。

白毛混じりの毛束のオルディーブ。これも写真だとわかりづらいのですが、白い毛束の通り、均等な明るさの仕上がりです。白髪の浮きもないです。

より大きな画像でみてみたい方は下の画像をクリックしてください。

仕上がりからわかったこと

以上の毛束での検証をしてみてわかったことやポイントをまとめてみます。

まず明るさのレベルについてですが、オルディーブを基準にするなら・・・

僕自身の目視でですがだいたいこんな感じでしょう。

また、色素量から考えるにそこまでシエロはリフト力強くないのかな、という印象です。リフト力をギリギリに設定しつつ、色素量で仕上がりの明るさをコントロールしている、といったイメージでしょうか。

毛先まで塗ることを考えれば確かにそれがいいのかもしれませんが、白髪の染まりの良さや色持ちはオルディーブの方がきっといいでしょう。単純に色素の量・濃さが全然違います。

ただし、安易にだからサロンカラーがいいというわけではなくて、そもそものコンセプトが違うので当たり前の結果のようにも思えました。

大事なのはこの結果を踏まえた上でどう使うか？ですね。

結論 セルフでどう使うのがおすすめか？

もしもどうしても自分でカラーをしなければならない時には、いくつかのことを守ってもらえれば次回以降のカラーへの影響を最小限にとどめたり、ダメージも最小限にできると思います。

その条件というのが、

以上の４点です。

順番に説明します。

①クリームタイプの薬剤を使用する

これは先に書きましたが、根元部分のみに塗れるようにです。最近多い泡カラーなどは塗りやすくてムラにもなりにくいというのがメリットでもあるのですが、確実に毛先にも薬剤がついてしまいます。

あくまで前回染めてから生えてきた部分のみを染めるのならばクリーム状のものが一番使いやすいと思います。

②塗る時にはハケを使う

市販のカラー剤は薬剤だけでなく、髪の毛を染めるのに必要な道具一式は入っているものですが、塗る時に使うのはこういったブラシやクシ状のものが同梱されている場合がほとんどです。

毛先まで塗る場合は確かに便利なのですが、僕はこれを使わずにハケを使うことをおすすめします。

こういったタイプのものが100均などで売っています。かならずハケです。こういったタイプでないと絶対に根元のみに塗るのは不可能なので必ず使用しましょう。

こういうのもあります↓↓

ヘアカラーセット（3セット）のセット

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ヘアカラー

Amazon

楽天市場

③2cm以内の根元部分のみ染める

あくまで目安ではありますが、2cm以上を自分自身できれいに染めるのはかなりテクニックがいります。

逆に言えば2cm以内であれば比較的簡単に塗りやすいのでこれも大切なポイントです。

目安は「前回染めてから2ヶ月以内」です。

④自分で見える部分のみ染める

これはしつこいようですが、絶対に毛先に薬をつけないようにするための条件です。

生え際から耳のあたりまで、分け目付近などの見える部分のみ染めましょう。

ヘアスタイルなどにもよりますが、顔まわりと表面が染まっていれば中は見えまいことの方が多いです。

おまけ

薬剤の選ぶ基準ですが、今回使用したシエロであれば4番か5番がオススメです。

当然ながら明るさや髪質などにもよりますが、白髪を染めるという目的であればその2つが一番ちょうどいいと思います。

1~3番はやや染料が薄く、6番は逆に濃いのと緑味がかっているので次回以降のカラーに影響する可能性があります。

そういった意味合いから、幅ひろい髪質や明るさに使用しやすいのは今回ならば4 or 5番です。

最後に

かなり長くなってしまいましたが、参考になりましたでしょうか？

こういった記事も書いているのでサロンカラーとセルフカラーの違いをより詳しく知りたい方はどうぞ。

あくまで美容師としては本音ではあまりセルフカラーはおすすめできないのですが、それでもどうしても困った時にこの記事がお役にたてればと思います！

保存保存

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こんにちは。シンバです。

さてさて今日明日は台風ですが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。

この台風が過ぎたらぐっと秋が深まる予感がしています、勝手に。

ってことで秋はとかく食べ物が美味しい季節ですが、旬な食べ物を食しながら髪の毛にいいことも知ってもらえたら・・・と思いつつ筆をとりました。

秋って1年で１番抜け毛が多くなりやすい季節です。

なので秋の味覚の中でも特に髪の毛にいいものを紹介していきます！

秋刀魚（サンマ）

名前の通り、秋が旬のお魚ですね。

サンマはビタミンA、D、E、ビタミンB2、カルシウム、鉄分などを豊富に含みます。

ビタミンB群は髪の毛の成長に必要なビタミンです。

また、カルシウムや鉄分などのミネラルは髪の毛がtg作られる時に必要不可欠です。

同時にタンパク質も摂取でき、なにより美味しいのでおすすめです。

★航空便で翌日着【サンマ 北海道産 獲れたて】根室 釧路 【大大、浜呼び名】日帰りトロ さんま 4kg前後 26尾前後（★どさんこファクトリー北海道PB箱、メーカー包装品）

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さつまいも

これも代表的な秋の味覚ですね。

さつまいもはビタミンB群やビタミンC、Eを多く含みます。

ビタミンB群はサンマ同様ですが、Cは亜鉛などの吸収を助けてくれたりします。

また、ビタミンEは抗酸化作用や血行を促進する効果もあります。

加えてさつまいもは食物繊維も多いのでお腹の調子を整えるのにも一役買ってくれます。

徳島県産さつまいも　鳴門金時　Ｌサイズ　5kg詰め

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大和まほろば

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ナッツ類

ナッツは種類によって含まれる栄養素がやや異なります。

落花生には必須脂肪酸であるリノール酸が含まれており、髪の毛のツヤやまとまりに影響していると言われています。

またアーモンドやカシューナッツなどは亜鉛を多く含みます。

亜鉛は摂取したタンパク質を髪の毛に作り変える時に必要な栄養素です。

カロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう。

小分け4種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 箱入り 9月産地直輸入 無塩 無添加 食物油不使用 (生くるみ30% アーモンド35% カシューナッツ15% 生マカダミア20%)

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カリフォルニア堅果

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まとめ

以上が髪の毛にいいオススメの秋の味覚3選です！

もちろんこれ以外にも美味しくて髪の毛にいい食べ物はいっぱいあります。

どんなものでもバランス良く食べるのが大切ですよ。

これからの時期の食事時に参考になれば嬉しいです。

ぜひ試してみてくださいね。